trening kardio

[...] nie starsz, bo są dni, że apatyt siada i to ostro }:-( Ale po przespaniu się z tematem wejdę tak tak mówicie na wyższe kardio, a kaloryką na razie nie będę się bawił. 22.11.2019 dzisiaj trening w domu Pompki klasyczne 5xmax Wiosłowanie sztangą 50kg 5x10 Wznosy przód 5x10 Biceps superseria Pompki odwrotne superseria Brzuch deska 5x Kardio 25min

[...] ile potrzebuje. Nie dość, że zjesz więcej, to jeszcze szybkie jedzenie może spowodować połykanie większej ilości powietrza, a to prowadzi do nadmiaru gazów i wzdęć. Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności Trening interwałowy o wysokiej intensywności to szybki sposób na spalenie dużej ilości kalorii. Obejmuje on krótkie serie [...]

[...] Tak samo było na rowerku. Baba myślałam że spadnie z rowerka jak się spojrzała że na jedziemy uśmiechnięte. Ok idziemy na dół na siłę. Znalazłyby ławeczki i zrobiłyśmy cały trening A. Jednakże nie nagrywaliśmy bo zakaz fotografowania jest. A że my nowe to nie wiedziały sny jak inni do tej zasady się odnoszą. Widziałam że pełno osób ma tel. Ale [...]

Absolutnie nie jest na bieżąco%-)Autko stało dwie ulice dalej- było czyste i pachnące. Wczoraj- głupi ja- zostawiłem dowód rejestracyjny w kuchni. Dziś już auto obsiadła mi szarańcza z psem na dokładkę. I tyle z mojego azylu:( Dzisiaj: kardio 30 min w postaci biegingu Wieczorem trening pływacki z drużyną

[...] tłuszczowej na dolnych partiach ciała, możesz wprowadzić umiarkowany deficyt kaloryczny, choć przy 1800 kcal nie ma co wariować. Sugerowałabym jednak skupić się bardziej na treningu siłowym. Mam tu na myśli trening o większej ilości powtórzeń np. 20-25 z naciskiem na dolne partię. Na górną część ciała proponuję ok 15 powtórzeń z nieco większym [...]

[...] i białko nabite. Za tydzień w weekend wskoczę sobie na wagę (po 2 tygodniach od ostatniego ważenia) i zobaczymy czy cyferki na wadze się ruszają (mam nadzieję w dół :)) Czuje, że pora dorzucić 4 trening w tygodniu i raczej od tego piątku wleci jeszcze jedna jednostka treningowa. Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-17 19:57:55

[...] z 2kg, 4 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie i 3x50s plank. Na koniec małe kardio na rowerku. Garmin sen: 9h 36min kroki: 6 057 rozgrzewka: 10:02min, 90kcal, HR 137 trening: 1:08:09min, 171kcal, HR 83 rowerek: 20:06min, 114kcal, HR 113 dieta picie: ok. 1,8l 1. Jajko sadzone na oliwie, parówka 93% mięsa, chleb razowy mieszany z pastą z [...]

[...] produkty, słodycze, słodkie i słone przekąski oraz słodzone napoje czy soki. Po upływie ok 2 tygodni zwiększ delikatnie deficyt o kolejne 200 kcal lub zwiększ intensywność treningową bądź dorzuć trening kardio. Niżej podrzucam Ci kilka ciekawych tematów dotyczących odżywiania: "Która dieta najlepiej chroni mięśnie w trakcie redukcji?" [...]

[...] nogi leżąc na boku 3. Wyciskanie hantli leżąc 4. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 5. Dead bugg 6. Plank boczny 3x max (można zacząć na kolanach) Powtórzenia i serie: 1- 3 tydz 2x 12 4 tydz 2x 15 5 tydz 3 x 12 + opcjonalnie wybrane kardio do pełnej godziny treningu (rowerek, orbitrek, stepper, spacer) + Wałkowanie po treningu

[...] 10/10/10/8 25kg -narciarz 10/10/8/8 46kg -wyprosty nóg 4x10 -wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10 17.5kg -pompki na poręczach 10/10/10/8 -biceps hantle 10/10/10/10 12.5kg -deska 4x Kardio 20min Dzisiaj wpis na szybko. Jutro wlatują fotki. Wczoraj i dzisiaj dieta nie trzymana kompletnie, ale chociaż trening udało się oblecieć pod koniec dnia |-O

[...] 1 w nocy tak skończyłem jakieś 2h temu czyli koło 8. Poza wybiorą i szło też dołem. Pewnie jakieś zatrucie. Póki co nie mam nawet siły żeby cardio zrobić, o jedzeniu czy treningu też nie ma mowy. Pewnie po południu całkiem puści to zacznę delikatnie jeść. Kardio też dokrece na wieczór ale trening w tej sytuacji lepiej odpuścić. Więc dzień w [...]

[...] (do wtorku to już napewno musi się udać! ;-D !! ). Niedziela i poniedziałek jestem wyjechany z domu, więc zobaczymy jak będzie wyglądać dieta, naszczęście najbliższy trening zaplanowany na poniedziałek, więc na 99% wieczorem się odbędzie. Co do fotek szamy, bo nie wiem czy jest coś pokazywać, ale może jak będzie coś ciekawszego to wrzucę [...]

Dzisiaj masakryczny dzień, dopiero co do kompa na chwilę usiadłem %-) Ale to co było zaplanowane wykonałem. 08.11.2019 kardio 30min na czczo micha 2580kcal 146B 46T 396W Jutro będzie ciekawiej, bo wlatuje trening i jeśli nic mi nie przeszkodzi to postaram się zadbać o jakieś fotki. :-))

Cześć, z racji że chce się zająć siłownią na poważnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy, który będzie moim motywatorem i pamiętnikiem progresu. Może na początek kilka słów o mnie. Mam 18 lat, siłownia jest moją pasją już bardzo długo, ale efekty które osiągnąłem do tej pory nie są satysfakcjonujące, uważam nawet że jest to dosyć żenujący [...]

Hejka:-) Mam problem z uzyskaniem jakichkolwiek efektów pomimo treningów i diety. Na początku roku chodziłam systematycznie 3-4 razy w tygodniu przez 3 miesiące na siłownię. Robiłam trening siłowy oraz na koniec porządne kardio - cały trening zajmował mi ok. 1,5 h. Pilnowałam też tego co jem - ograniczyłam słodycze i słone przekąski. Na oko [...]

03.11.19 Po treningu małe kardio, żeby nadrobić ciasta z wczoraj @-| Garmin kroki: 5 359 rozgrzewka: 10:08min, 84kcal, HR 133 trening: 1:20:51min, 446kcal, HR 122 rowerek: 30:04min, 220kcal, HR 128 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3/3x70kg 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg/3x70kg [...]

[...] i ogórkami konserwowymi 6. Znowu ciasto 7. Jabłko, dwie bułeczki mleczne Łącznie wygląda na dużą nadwyżkę kcal, więc trzeba będzie zrobić jakieś kardio albo dodatkowy trening. Jakbym wiedziała, że czeka nas tyle jedzenia na miejscu, to wytrzymałabym te 2 godzinki dłużej głodna i odpuściła hot doga @-| [...]

...Jaki 3 trening bokserki- lub jego sensowny odpowiednik- mogę sobie sam zafundować w domu przed lustrem? Skakanka, walka przed lustrem w rękawicach i kasku? Coś z kalisteniki? Na wszystkie Twoje pytania można odpowiedzieć dopiero gdy pozna się cel dla którego ćwiczysz. chcesz mieć lepsze kardio, wytrzymałość - skakanka chcesz popracować na [...]

[...] 4/5 Ogólne odczucia... Wypiłem, potem trochę przeciagnelo się wyjście na siłkę... W samochodzie utknąłem w korku to jak mnie porobiło miałem ochote wysiąść i pobiec na trening... Robi mocno... Raczej aż za mocno... Specyfik na specjalne okazje... Dziś miałem stosunkowo długi trening i przez obsuwe z czasem w połowie kardio moc spadła... [...]

[...] drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / ( 28kg x 12 / 20kg x 12 / 13kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 Trening nie najgorzej, ale po treningu znów osłabienie. @@-) Jutro kardio będzie. A wolne od wszystkiego, planuje w przyszłym tygodniu.